为什么耳鸣在夜间感觉更严重？以及应对方法

临床心理学家 Jennifer Gans 指出，耳鸣并非在夜间真正加重，而是夜间外部声音减少、注意力转向内部、疲劳降低调节能力，加上大脑将睡前流程与耳鸣关联形成预期性耳鸣，使声音更易被察觉。她建议打乱睡前流程、识别预期性念头、用“我安全”“这是大脑产生的良性声音”等语言安抚神经系统，并借助轻柔背景声引导注意力，目标不是消除声音而是让神经系统平静。